12 SAVETA ZA USPEŠNO MRŠAVLJENJE

AKTUELNO | Pregleda: 1386 | Autor:

Pravo je vreme da počnete da doterujete liniju pred sezonu kupaćih kostima


1. Ne preskačite doručak
Istraživanja su pokazala da redovan doručak pomaže u kontroli vaše težine. Neki ljudi preskaču doručak jer misle da će im to pomoći da smršaju, ali preskakanje obroka nam ne pomaže da smršamo i nije dobro za organizam, jer tako možemo propustiti da unesemo neophodne nutrijente. To nas takođe može navoditi da tokom dana više puta uzmemo nešto za grickenje kad osetimo glad.

2. Jedite u pravilnim vremenskim intervalima
Neki ljudi misle da će im preskakanje obroka pomoći u gubljenju suvišne težine, ali se pokazalo da redovni obroci tokom dana pomažu u bržem sagorevanju kalorija. Takođe, ovo nam smanjuje potrebu da često uzmemo neku grickalicu sa visokim sadržajem masnoća i šećera.

3. Jedite mnogo voća i povrća
Voće i povrće su niskokalorični i sadrže malo masnoća, a bogati su vlaknima – što su tri glavne stavke za uspešno mršavljenje. Naravno, tu je i bogatstvo vitamina i minerala koje sadrže.

4. Budite fizički aktivniji
Istraživanja su pokazala da je redovna fizička aktivnost ključna za gubitak suvišnih kilograma i održavanje željene težine. Ne samo da je zdravo za organizam, već vežbe mogu dosta pomoći da sagorite suvišne kalorije koje ne možete izgubiti samo držanjem dijete.

5. Pijte mnogo vode
Ljudi ponekad pomešaju žeđ i glad. Na kraju možete završiti tako što ćete uneti nepotrebne kalorije, a zapravo vam je potrebna samo čaša vode. Zapišite kao cilj da tokom dijete pijete 6 do 8 čaša vode svakoga dana, ili i više ako je toplo ili vežbate.

6. Jedite namirnice bogate vlaknima
Namirnice koje sadrže dosta vlakana vam mogu pomoći da duže zadržite osećaj sitosti, što je idealno kada držite dijetu. Vlakna se nalaze samo u namirnicama biljnog porekla, poput voća i povrća, ovsa, hleba od nemlevenih žitarica, smeđeg pirinča, kao i mahunarki i sl.

7. Uvek čitajte deklaracije na namirnicama koje kupujete
Ako znate šta treba da tražite na deklaraciji proizvoda koji kupujete, to vam može pomoći da odaberete zdraviju opciju kad je u pitanju hrana. Uvek proverite količinu kalorija, masnoća, soli i šećera. Obavezno obratite pažnju na broj kalorija kako biste videli da li se ta namirnica uklapa po kalorijskoj vrednosti u dijetu koju sprovodite.

8. Koristite manje tanjire
Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste manje tanjire uglavnom jedu manje, a ipak ostanu siti. Korišćenjem manjih tanjira i činija ćete se postepeno navići da jedete manje porcije hrane, a da ne ostanete gladni. Potrebno je oko 20 minuta da stomak mozgu „pošalje poruku“ da je pun, zato jedite polako i prestanite da jedete kada osetite sitost.

9. Ne izbacujte nijednu vrstu hrane iz ishrane
Nemojte izbacivati nijednu vrstu namirnica iz ishrane, pogotovo ne stvari koje volite. Ono što nam je zabranjeno će nas prvo privući i uvek ćete osećati želju baš za tom namirnicom. Nema rezloga da povremeno uživate u nekom "slatkom grehu" sve dok dnevna količina kalorija ne prelazi dozvoljeni plan.

10. Nemojte kupovati nezdravu hranu
Kako biste izbegli da padnete u iskušenje, nemojte kupovati i držati kod kuće nezdravu hranu poput čokolada, biskivita, čipseva i zašećerenih, gaziranih sokova. Umesto toga, kupujte zdrave grickalice poput voća, neslanih kolačića od pirinča ili ovsa, neslanih ili nezašećerenih kokica i voćnih sokova.

11. Smanjite unos alkohola
Jeste li znali da čaša vina sadrži istu količinu kalorija kao parče čokolade, a krigla piva ima približnu količinu kalorija kao kesica čipsa? S vremenom, previše alkohola lako može dovesti do viška kilograma, zato izbegavajte alkohol.

12. Planirajte obroke
Isplanirajte svoje doručke, ručkove, večere i užine za celu nedelju tako da vam dnevni unos namirnica ne prelazi dozvoljeni unos kalorija. Pokušajte da uvek planirate 4-7 dana unapred. Napravite šoping listu, ali nikako ne idite u kupovini kada ste gladni, jer će vas to samo navesti da nakupujete gomilu kaloričnih namirnica.

Komentari