SUPER HRANA ZA PMS: GRAŠAK, KELJ, BATAT

Ako pripadate grupi (ne)srećnica koje PMS doživljavaju kao noćnu moru, pročitajte ovaj tekst i naučite koje namirnice da uzimate, a koje da izbegavate tokom ovih dana.

Pre svega imajte na umu da u vreme ovulacije telo počinje intenzivno da proizvodi estrogen i progesteron, pa bi u tom periodu trebalo konzumirati određenu hranu, kako bi se nešto kasnije izbegao dosadni predmenstrualni sindrom.

Najbolja hrana u PMS-u:
Grašak
Odličan izvor vitamina B6, koji pomaže u proizvodnji progesterona, smanjuje stres i menstrualne probleme.

Kelj i lisnato povrće
Svo zeleno povrće (naročito kelj) sadrži indol-3-karbinol, moćan hormon koji pomaže u sprečavanju dominacije estrogena.

Jogurt i kefir
Probiotici i mnogo zdravih masti dobri su stabilizatori i sprečavaju žudnju za brzom hranom, koja je izazvana PMS-om.

Slatki krompir

Bogat vitaminom A, pomaže jetri da razbije višak estrogena, reguliše nivo šećera u krvi i raspoloženje.

Pileća supa

Fantastičan izvor elektrolita, magnezijuma i kalcijuma. Pomaže kod glavobolje, migrene i blage vrtoglavice.

Najgora hrana u PMS-u:
Kofein
Kofein remeti nivo šećera u krvi i nivoe kortizola. Takođe, može da stimuliše formiranje cista, tako da je posebno loš za žene sa policističnim jajnicima.

Soja
Namirnice kao što su sojino mleko, sojino meso, sojin sir i sojin jogurt mogu da dovedu do disbalansa estrogena, pogotovo kod žena koje su osetljive na fitoestrogen.

Beli krompir
Hrana sa skrobom deluje kao beli šećer i može da izazove brz porast i brz pad šećera u krvi. Ovo na kraju može uticati na plodnost i ovulaciju.

Hrana puna pesticida

Definitivno nešto što želite da izbegnete dok se telo bavi hormonskom krizom.

Zaslađivači

Šećer i veštački zaslađivači mogu takođe uzrokovati brzi pad šećera u krvi. Pored toga, glikozidi u nekim zaslađivačima mogu čak inhibirati ovulaciju.