KOLIKO KORAKA TOLIKO KILOGRAMA

18.03.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 756 | Autor: | 0

Duge, svakodnevne štenje efikasna su pomoć u mršavljenju


Mnogi se bave sportom, idu u teretanu, drže dijetu. Međutim, niz istraživanja dokazuje da duge, svakodnevne šetnje nisu manje efikasne u borbi sa suvišnim kilogramima.
Pređeno rastojanje, vaša brzina i vaša težina glavni su faktori koji utiču na količinu potrošenih kalorija za vreme šetnje. Da biste postigli dobre rezultate treba se pridržavati plana i koristiti pedometar. Srećna je okolnost da ne morate da ga kupujete - instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon. Tako ćete znati ukupan broj koraka koje ste prešli u toku dana.

Ovi približni proračuni vam mogu pomoći da napravite lični plan opterećenja (imajte u vidu da mnogo toga zavisi od osobina svake osobe - načina života, ishrane, zdravstvenog stanja)

100 kkal = 2.000 koraka = 1,6 km
1kg = 140.000 koraka = 7.000 kkal = 112 km

Dužina koraka kod istog čoveka razlikuje se i varira od 40 do 100 cm. Kako biste saznali kolika je dužina vašeg koraka, možete obeležiti rastojanje od 10-20 metara i proći njime običnom, prosečnom brzinom, brojeći korake. Nakon toga podelite pređeno rastojanje u centimetrima (1 000 ili 2 000) sa brojem napravljenih koraka.

Do 70 koraka/min.
Kod zdravih ljudi ova brzina praktično nema nikakvog efekta. Preporučuje se bolesnima, ljudima koji se oporavljaju posle infarkta miokarda ili onima koji pate od izražene stenokardije.
71-90 koraka/min, 3-4 km/h
Preporučuje se ljudima s kardiovaskularnim oboljenjima.
91-110 koraka/min, 4-5 km/h
Ovakva šetnja predstavlja osetno opterećenje na organizam i odgovara svim zdravim ljudima.
111-130 koraka/min.
Odličan trening za telo, ali ovu brzinu, u toku dužeg vremena, teško izdrže čak i zdravi ljudi.

- Počnite malim opterećenjem, postepeno prelazeći na duže i brže hodanje. U početku opterećenje treba povećavati u skladu s trajanjem šetnje, a tek kasnije povećanjem brzine. Opterećenje mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju.

- Morate redovno da šetate. Jedna trening nedeljno neće dati rezultat. Ako niste u mogućnosti da šetate svakodnevno, onda barem 2-3 puta nedeljno. Možete šetati u bilo koje doba dana, ali tek nakon 1-1,5 sata nakon jela.

- Važno je zapamtiti da veoma spora šetnja na kratke staze ne daje dobre rezultate, a preduga i brza, nepripremljenom čoveku, može naneti štetu.

I još pogledajte:

PSILIJUM

530 RSD

EQUIGAL

650 RSD

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net