NAJBOLJE DIJETE ZA DIJABETIČARE

09.05.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 445 | Autor: | 0

Mediteranska, dash, dijeta zona, vegetarijanska ili paleo: ako ste dijabetičar, pažljivo birajte režim gubljenja kilograma



Pravilna ishrana pomaže u kontrolisanju šećera u krvi, očuvanju telesne težine i dobrom raspoloženju.
Nekoliko poznatih dijeta u potpunosti je prilagođeno osobama s dijabetesom, evo kojih:

Standardna dijeta
Vodite računa kolika je vaša porcija hrane i koliko ima kalorija. Iz ishrane izbacite prženu hranu, slatkiše, slatke napitke i sve što je slano ili masno. Umesto toga fokusirajte se na ishranu punu povrća, integralnih žitarica, mlečnih proizvoda s niskim procentom masti, voća i zdravim mastima. Možda ćete morati da jedete svakih nekoliko sati kako biste održali ravnotežu šećera u krvi. Lekar može da vam pomogne da prilagodite ovu dijetu svom zdravlju.

Mediteranska dijeta
U ovoj dijeti zastupljeno je mnogo voća i povrća, ribe, piletine, orašastih plodova, maslinovo ulje, mahunarke i integralne žitarice. Međutim, ono što bi trebalo da izbegavate jesu crveno meso, puter i so. Studije su pokazale da ova dijeta može da pomogne u održavanju nivoa šećera u krvi. Takođe za vreme ručka možete da popijete i čašu vina, ali Američko udruženje za dijabetes ne preporučuje više od jednog pića dnevno ako ste žena, ili dva ako ste muškarac.

Dash dijeta
Nutricionisti preporučuju ovaj plan ishrane jer je dobar za snižavanje krvnog pritiska. U okviru ove dijete se konzumira voće, povrće, mlečni proizvodi s niskim procentom masnoće, integralne žitarice, orasi i pasulj. Istraživanje je pokazalo da, ako se pridržavate ove dijete, možete da kontrolišete i nivo šećera u krvi, ali isto tako i smršate.

Dijeta zona
Cilj ove dijete je održavanje stabilnosti šećera u krvi. Obroci bi trebalo da sadrže 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti. Ugljeni hidrati se rangiraju kao dobri ili loši na osnovu glikemijskog indeksa. Na primer, možete da jedete piletinu i ječam, ali ne smete da jedete krompir i žumanca. Studija iz 2015. godine pokazala je da ova dijeta ima pozitivno dejstvo na kontrolu glikemije i veličinu struka. Ipak, pre nego što se odlučite za nju, konsultujte se sa svojim lekarom.

Paleo
Ideja ove ishrane jeste konzumiranje svega onoa što su ljudi jeli pre moderne civilizacije, kada su bili lovci-sakupljači. To znači da nema mlečnih proizvoda, rafinisanih šećera, žitarica ili mahunarki, kao i prerađenih biljnih ulja. Možete da jedete voće i povrće, meso (životinja koje su hranjene isključivo travom), ribu, orahe i semenke.

Vegetarijanska i veganska ishrana
Ograničavanje ili izbegavanje životinjskih proizvoda poput piletine, ribe i jogurta može da bude zdrav način ishrane. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu biljnu hranu unose više vlakana, a manje kalorija i masnoća.


Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net