DIJETA DŽENIFER LOPEZ

AKTUELNO | Pregleda: 175 | Autor:

Hit na društvenim mrežama: Dženifer Lopez održava vitku liniju ishranom bez šećera i ugljenih hidrata


Društvenim mrežama raširio se desetodnevni izazov Dženifer Lopez "bez šećera i bez ugljenih hidrata". I ova, kao i sve kratke i restriktivne dijete ima dobre i loše strane.

Popšugar je razgovarao s Despinom Hajd Gandi, nutricionistkinjom iz Programa za upravljanje težinom Lagone, o tome da li treba prihvatiti takav izazov i da li je dobro eliminisati ugljene hidrate iz ishrane.

"Naše telo "voli" da koristi ugljene hidrate za energiju", rekla je Gandi, dodajući: "Kad se unos ugljenih hidrata ograniči na vrlo male količine, a taj broj je obično oko 40 do 50 grama dnevno, telo mora da pronađe drugi izvor energije." Umesto korišćenja ugljenih hidrata za energiju, telo će početi da sagoreva masti.

Gandi naglašava da se ipak: "Ne osećaju svi dobro ako smanje unos ugljenih hidrata. Mogu se javiti osećaj umora, letargije, glavobolja i vrtoglavica."

Ljudi izbacuju očite izvore ugljenih hidrata kao što su hleb, testenina i pirinač, ali, prema Gandi, teško je potpuno izbaciti ugljene hidrate jer ih i hrana poput povrća sadrži. "Kad izbacite ugljene hidrate, govorite "ne" i voću, mahunarkama, sočivu, a sve te divne namirnice sadrže vlakna. Teško je nadoknaditi unos vlakana iz proteina i većine vrsta povrća, i namirnice koje imaju ugljene hidrate istovremeno su i dobar izvor vlakana, vitamina i minerala", objasnila je Gandi dodajući: "Ljudi se mogu prejesti ugljenim hidratima, ali mislim da ih ne bi trebalo potpuno izbaciti. Umesto toga, preporučujem razumnu količinu za svaki obrok."

Procentualno 45 do 65 posto dnevnog unosa kalorija trebalo bi obezbediti iz ugljenih hidrata. "Ako izbacite šećer iz dodatnih izvora, to će biti dobra stvar", rekla je Gandi. Ako izbacite složene (dobre) ugljene hidrate kao što su slatki krompir i sočivo, ne unose se vlakna koja podstiču varenje i mogu pomoći u mršavljenju. Prirodni šećeri poput fruktoze, kojeg ima u voću i laktoza, koja se nalazi u mleku i jogurtu, osiguraće hranjive materije, minerale i proteine. "Ako se odreknete svih tih stvari samo zato što imaju šećer, nećete uneti ni hranljive materije koje su potrebne telu ", naglasila je Gandi.

Gandi ističe da umesto izazova bez ugljenih hidrata i šećera, dovoljno je samo izbaciti loše ugljene hidrate i šešere.

Foto: stmed.net

Komentari