SRCE I NAMIRNICE

22.09.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 558 | Autor: | 0

Koje izazivaju srčane bolesti, a koje čuvaju zdravlje srca

Nema savršenog recepta zdrave ishrane za sprečavanje srčanih bolesti, ali većina dokaza i dalje govori da zdravlju srca najviše doprinosi biljna ishrana s malim udelom masnoća, šećera, soli, te izbegavanje prerađene hrane i ograničavanje količine hrane životinjskog porekla.
Pomaže hrana koja snižava holesterol, krvni pritisak i smanjuje upale.
Srce je kao ogledalo, na njemu se ogledaju gotovo sve bolesti. Pušenje, loše kontrolisan krvni pritisak i dijabetes, su faktori koji uzrokuju upalu i iritaciju unutrašnjih zidova koronarnih arterija. Vremenom se holesterol iz krvi može nakupljati na tim upaljenim područjima i formirati plak. Kako plak raste, tako se unutrašnji promer srčane arterije sužava. Kada se suzi na 40-50 odsto, protok krvi je toliko otežan da se mogu razviti simptomi angine pektoris, upozoravaju kardiolozi.
Plak može da ošteti zidove arterija srca, što može da dovede do formiranja krvnog ugruška koji može potpuno da začepi arteriju, te spreči krv, bogatu kiseonikom, da dospe do delova srčanog mišića iza mesta te blokade.Tada taj deo srca počinje da umire - to je infarkt miokarda ili srčani udar.
Srčani mišić koji ne dobija dovoljno krvi može da prestane s normalnim radom, što će dovesti do poremećaja srčanog ritma - aritmije.
Namirnice koje sadrže kofein mogu da pogoršaju aritmiju, naravno ne u normalnim količinama - šoljica-dve kafe je sasvim u redu. Treba obratiti pažnju na energetska pića koja sadrže dosta kofeina.
Konzumiranje velike količine alkohola svakodnevno oštećuje srčane ćelije i takođe može dovesti do ubrzanog rada srca. Unos previše soli (natrijuma) povisiće krvni pritisak i takođe može da utiče na pravilan ritam srca.
Da biste očuvali zdravlje srca izbegavajte masnoće, odstranite kožu s piletine pre kuvanja, birajte mleko, jogurt, sir s manje masnoće, izbacite beli šećer, koristite med ili javorov sirup. Nemojte dodavati previše soli u hranu, koristite začine. Uvek neka pola tanjira bude povrće ili salata. Opustite se uz šoljicu zelenog čaja, počastite se tamnom čokoladom, ali uzmite samo nekoliko kockica.
Ovas i ječam pomažu održavanju normalnih vrednosti holesterola. Sadrže poseban tip vlakana - beta glukan koji se veže za želudačnu kiselinu i holesterol u crevima sprečavajući tako njihovu apsorpciju.
Omega 3 masne kiseline važne su za održavanje zdravog srca. Riba jača krv, štiti arterije, ima antitrombocitno delovanje, protivupalna dejstva i jača imunološki sistem.
A utiče na snižavanje krvnog pritiska. Bogat je izvor oleinske kiseline koja je korisna za zdravlje srca i smanjenje ukupnog holesterola.
Takođe, sadrži kalijum koji je dobar za regulisanje krvnog pritiska, kao i za zaštitu od bolesti krvnih sudova.
Cvekla zbog nitrata koje sadrži povdiže nivo azotnog oksida u krvi i tako pomaže zdravlju krvnih sudova i snižava krvni pritisak. Osobe koje imaju visok pritisak trebaju da piju dnevno po dve čase soka od cvekle.
Za maslinovo ulje već je odavno poznato da smanjuje rizik od nastanka ateroskleroze, a mahunarke obavezno trebate staviti na svaki popis zdravstveno korisnih namirnica. Mahunarke ne sadrže holesterol i imaju samo tri odsto masti, pune su gvođža i magnezijuma, a i niskog su glikemijskog indeksa.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net