10 NAMIRNICA KOJE IMAJU VIŠE BELANČEVINA OD JAJA!

15.10.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 482 | Autor: | 0

Proteinske bombe: svež sir, piletina, tunjevina, tofu, sočivo...

Na prvi pomen proteina, većina će pomisliti na jaja, ali postoji niz namirnica koje su bogatije proteinima.

Svež sir
Sir sadrži velike količine protein. 100 grama sira ima oko 20 grama proteina, dok 100 grama jaja (2 veća) imaju oko 13 grama proteina.
Odličan je u proteinskim palačinkama - u smesu od jaja, maslaca, mleka, praška za pecivo i malo soli dodajte usitnjen sir.

Piletina
Piletina je takođe u prednosti u odnosu na jaja po količini proteina. U komadu veličine dlana ima ih čak 25 grama.

Tunjevina
Tuna u konzervi spada u jedan od najlakše dostupnih izvora proteina u današnje vreme i čest izbor kada želimo da pojedemo nešto na brzinu. Od tune se pravi fina pašteta i brza salata s testeninom. 100 grama tune ima 30 grama proteina. Pored toga, bogata je omega 3 masnim kiselinama koje štite srce.

Tofu
Tofu je sir od soje koji je prava riznica proteina. Pored toga, sadrži i vlakna, gvožđe i kalcijum. 100 grama tofua ima 8 grama proteina, a samo oko 70 kalorija.
Da biste izvukli najbolje iz tofua, potrebno je ga marinirate u začinima ili mešate s drugim namirnicama, kuvajte ga, dinstajte, pržite, pecite.

Sočivo
Pola šolje kuvanog sočiva ima čak 9 grama proteina, a ako uzmemo u obzir i ostale dobrobiti koje ima na organizam, savet je da ga uvrstite u jelovnik.
Osim toga, bogat je vitaminom B, fosforom, magnezijumom, cinkom i gvožđem.

Leblebije
Leblebije su jedan od najboljih izvora proteina. Najčešće se koriste kao varivo ili dodatak jelima sa povrćem. Pripremaju se kao mladi pasuIj ili grašak. Šolja leblebija ima oko 15 grama proteina.

Semenke bundeve
Bogate su proteinima, vlaknima, mineralina i vitaminima, te su prave male hranljive bombe. 100 grama semenki bundeva ima čak 19 grama proteina.
Semenke bundeve možete jesti samostalno kao zdrav međuobrok ili ih dodati salatama, supama i brojnim drugim jelima.

Bademi
Vrve od zdravih masnoća i prehrambenih vlakana i potpuno su prirodan izvor proteina. 100 grama badema ima 21 gram proteina. Preporuka je da pojedete šaku badema dnevno.

Soja
Soja poznata kao "hrana bogova" je mahunarka izuzetne hranljive vrednosti i spada u namirnice biljnog porekla koje sadrže najviše proteina. Sušena zrna soje su izuzetna zbog visokog udela proteina koji čine čak 40 odsto njenog sastava.
Jedna šolja, što je oko 170 grama sadrži oko 30 grama proteina. Činija kuvane soje obezbeđuje oko 22 grama proteina.

Spirulina
Spirulina sadrži kvalitetne biljne proteine, 3-4 puta više od govedine i 5 puta više od jaja. Ovi proteini su biološki kompletni jer sadrže sve esencijalne i neesencijalne aminokiseline. Samo dve kašičice ovih morskih algi sadrži čak 8 grama proteina i samo 40 kalorija. Spirulinu možete posuti po salati ili pečenom povrću.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net