PRIRODNI IZVORI KALCIJUMA: BROKOLI, KELJ, SMOKVE, POMORANDŽE...

06.12.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 252 | Autor: | 0

Ako se pridržavate posta, ne želite ili ne smete da pijete mleko, kalcijum možete nadoknaditi iz prorodnih izvora

Ako se pridržavate posta, ne želite ili ne smete da pijete mleko, kalcijum možete nadoknaditi iz prorodnih izvora. Najviše ga ima u brokoliju, kelju, smokvama, pomorandžama, sardinama, pasulju, tofu siru...

Brokoli
Sadržaj kalcijuma: 86 miligrama u 200 grama
Brokoli sadrži skoro duplo više vitamina C nego pomorandža. Istraživanja su pokazala da dijete bogate kupusastim povrćem, poput brokolija, smanjuju rizik od određenih vrsta raka.

Kelj
Sadržaj kalcijuma: 101 miligram u 67 grama
Ova superhrana ima sve – osim kalorija, ona ima samo 30 kalorija po porciji, sadrži dnevnu dozu vitamin C i dvostruku dnevnu vrednost vitamina A. Takođe, sadrži vitamin K.

Smokve
Sadržaj kalcijuma: 121 gram u 75 grama suvih smokvi
Ukusni desert ima visok sadržaj vlakana i kalijuma. Smokve takođe sadrže magnezijum, mineral koji telo koristi za oko 300 biomehaničkih reakcija, kao što je održavanje funkcije mišića, održavanje rada srca u normali i jačanje kostiju.

Pomorandže
Sadržaj kalcijuma: oko 74 miligrama u većoj pomorandži i oko 27 miligrama u soku od pomorandže. Pomorandže su sjajan načina da poboljšate svoj imunitet, jer su bogate vitaminom C, ali takođe i sadrže nizak procenat kalorija i dosta antioksidanata.

Sardine
Sadržaj kalcijuma: oko 350 miligrama u 100 grama
Sadrže veliku količinu kalcijuma, dobar su izvor vitamina B12, koji je potreban nervnom sistemu, i vitamina D, koji je od esencijalne važnosti za zdravlje kostiju.

Beli pasulj
Sadržaj kalcijuma: oko 63 miligrama u 90 grama kuvanog pasulja.
Ova hranljiva namirnica bogata je vlaknima, proteinima i gvožđem, kao i kalijumom. Takođe sadrži zdrav skrob i ugljene hidrate, koji pomaže ubrzavanju metabolizma.

Tofu
Sadržaj kalcijuma: oko 434 miligrama u 113 grama tofua
Tofu je vegetarijanski izvor proteina, ali se ispostavilo da je takođe i veoma bogat kalcijumom. Tofu je namirnica koja može kombinovati na mnogo načina, jer poprima ukus hrane sa kojom se priprema.

Bademi
Sadržaj kalcijuma: dvedesetak badema ima oko 75 miligrama kalcijuma
Bademi su bogati vitaminom E i kalijumom. Oni sadže i dobre masti koje snižavaju loš holesterol.

Zelje
Sadržaj kalcijuma: 268 miligrama u 190 grama kuvanog kelja
Ova namirnica sadrži oko četvrtinu dnevnog preporučenog unosa kalcijuma, a bogata je i vitaminom A, za čak tri dnevne doze, što održava vaš vid oštrim. Odličan dodatak uz zelje je maslinovo ulje i luk.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem