OMNI DIJETA, MRŠAVLJENJE, DETOKSIKACIJA I MANJE UPALA U TELU

07.06.2020 | AKTUELNO | Pregleda: 522 | Autor: | 0

Pre 30. godine Tana Amen suočila se sa brojnim zdravstvenim teškoćama poput hormonalnog disbalansa, insulinske rezistencije, visokog holesterola i problema sa štitnom žlezdom. Probleme je rešila ishranom

OMNI dijeta je sve popularnija u svetu zdrave ishrane, jer podstiče mršavljenje, sprečava upale i štiti telo od oboljenja.

Ovu dijetu proslavila je medicinska sestra Tana Amen koja se izborila sa ozbiljnim zdravsvenim problemima i karcinomom štitne žlezde.
Pre 30. godine Tana Amen (na slici) suočila se sa brojnim zdravstvenim teškoćama poput hormonalnog disbalansa, insulinske rezistencije, visokog holesterola i problema sa štitnom žlezdom.
Kako bi svoje zdravlje vratila u ravnotežu, odlučila je da promeni način ishrane. Fokusirala se na ishranu koja podrazumeva uravnoteženo konzumiranje namirnica biljnog i životinjskog porekla u umerenom obliku.
OMNI dijeta podrazumeva 70 odsto biljne ishrane i 30 odsto proteina, uglavnom iz nemasnog mesa.
Iako dijeta uključuje i biljne i životinjske proizvode, ima mnoga ograničenja. Na primer, mlečni proizvodi, gluten, šećer, soja, kukuruz, krompir i veštačka zaslađivača nisu dozvoljeni.

Iskustva mnogih koji su praktikovali ovu dijetu pokazuju da se sa ovakvom ishranom regulišu upalni procesi u telu, smanjuje se rizik od hroničnih oboljenja i optimizuju se moždane funkcije.
OMNI dijeta podrazumeva program ishrane u tri faze i traje 6 nedelja. Faza 1 i 2 su pomalo restriktivne, dok je faza 3 jednostavnija.

Faza 1
Jedite samo dozvoljnene namirnice.
Ne sme se konzumirati hrana sa zabranjene liste.
Konzumirajte oko 90 g voća dnevno.
Izbegavajte deserte.
Konzumirajte zeleni smuti umesto doručka i večere.
Jedite namirnice bogate proteinima na svakih 3-4 sata.
Pijte vodu umesto drugih pića.
Vežbajte najmanje dve puta nedeljno i idite u saunu radi detoksikacije.
Vaša ishrana bi trebala da se sastoji od 30% proteina, dok bi preostalih 70 % trebalo da bude biljnog porekla.

Faza 2
Tokom ove dvonedeljne faze, nastavite da pratite pravila iz faze 1, ali dozvoljeno je da umereno jedete neobrađene slatkiše koji ne sadrže dodatni šećer ili belo brašno. Na primer, tamnu čokoladu.
Pored toga, od vas se očekuje da vežbate svakodnevno i hodate najmanje 30 minuta dnevno.

Faza 3
Ova dvonedeljna faza omogućava veću fleksibilnost u pogledu izbora hrane i poslednja je faza programa. Dozvoljeno je da u ishrani imate 10 % namirnica sa zabranjene liste. Ako morate, konzumirajte "zabranjenu hranu", ali u tri zalogaja. Možete popiti čašu crnog vina nedeljno, ali morate izbegavati alkoholna pića koja sadrže šećer ili gluten, poput piva ili koktela.
Dozvoljeno vam je da uživate u jelima tokom proslava, poput venčanja, rođendana ili godišnjice. Međutim, od vas se očekuje da planirate unapred i izaberete samo jednu zabranjenu hranu u kojoj možete uživati. Važno je da ne osećate krivicu zbog konzumiranje namirnica sa "zabranjene" liste.
Ovu fazu treba slediti najmanje 2 nedelje.

Spisak namirnica koje treba da jedete u OMNI dijeti:
Povrće koje ne sadrži skrob (rukola, artičoke, špargla, avokado, repa, paprika, brokoli, kupus, šargarepa, karfiol, celer, blitva, cikorija, krastavac, patlidžan, komorač, beli luk, kelj, zelena salata, gljive, luk, rotkvica, spanać, tikvice, paradajz...)
Organsko nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, morski plodovi...)
Jaja (važna zbog omega 3 kiselina)
Masti i ulja (bademovo, kokosovo ulje, organsko maslinovo ulje i ulje makadamije)
Sirovi i nezaslađeni orašasti plodovi i semenke
Brašno od orašastih plodova (bademovo brašno)
Bilje i začini
Pića - voda, zeleni čaj i nezaslađena biljna mleka

Hrana koju treba jesti ograničeno:
Voće - sveže ili zamrznuto bobičasto voće (maline, borovnice, kupine i jagode), ostalo voće je dozvoljeno povremeno (npr. jabuke, kajsije, banane, trešnje, grožđe, grejpfrut, kivi, limun, dinja, narandže, breskve, kruške, ananas, šipurak i lubenica)
Bezglutenske žitarice (smeđi pirinač, kinoa)
Biljni proteini - grašak i sočivo (nije dozvoljeno u prve dve faze)
Ulja za kuvanje - kukuruzno, ghee, biljna ulja (pokušajte da ograničite koliko god je to moguće)
Zaslađivači - med mora biti sirov i nepasterizovan (koristite ga u malim količinama)
Kafa: jedna šolja kafe dnevno pre 12:00.

Hrana koja nije dozvoljena:
Beli krompir
Ugljeni hidrati (žitarice, ovsene pauljice, hleb, belo brašno, šećer, pasta, pirinač)
Svinjetina, šunka, prerađeno meso
Soja
Mlečni proizvodi (puter, sir, pavlaka, sladoled, mleko i jogurt)
Proizvodi i grickalice od kukuruza
Grickalice i slatkiši (torte, kolači, slatkiši, čips, brza hrana, slane grickalice)
Šećer (beli, smeđi)
Sokovi (limunade, kupovni sokovi, energetski napici)
Sosevi (kečap, soja sos)
Genetski modifikovana hrana

Dobre strane OMNI dijete:
- ograničava konzumiranje nezdrave prerađene hrane
- podstiče mršavljenje bez gladovanja
- pozitivno utiče na pritisak i zdravlje srca
- detoksikuje telo
- smanjuje zavisnost od šečera
- pozitivno utiče na način života (podržava zdravu ishranu i vežbanje).
Foto: Pinterest

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radnim danima: 8h-20h,
    subotom: 9h-15h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem