ČOKOLADA, ČIPS, GAZIRANA PIĆA... KADA JE DOSTA, KADA PREVIŠE

Ako ne možete da stanete nakon štanglice čokolade ili dve bombone, vreme je da menjate navike.
Volite čokoladu, gazirana pića, bombone ili čips? Pridržavajte se preporučenih količina, ma koliko vam to bilo teško.

1. Čokolade
Na ambalaži čokolade od 200 grama piše da preporučena porcija iznosi 47,5 grama, što znači da smete da pojedete oko petinu čokoladne table. Prevedeno u jednostavnije mere: 5 kockica je dovoljn - jedna čokolada ima oko 8 porcija.
Ako ste ljubitelj čokoladnih bombona, tipa smartis, imajte na umu da preporučena dnevna količina 15 do 17 bombonica. To je otprilike oko četvrtina pakovanja.

2. Čips
Preporučena mera za pakovanog oblikovanog čipsa je 13 do 15 listića.
U velikoj kesi čipsa od 175 grama, ima 6 porcija, što znači da biste mogli da je "razvučete" na celu nedelju. Ako kupujete manja pakovanja, na primer kesicu od 55 grama, morate da znate da ni ta kesa nije mera. Preporučena dnevna porcija čipsa je oko 30 grama, pa u takvoj kesi imate barem 1,5 porciju.

3. Gazirana slatka pića
Prava mera je 250 mililitara. Dakle, ako imate običaj da popijete koka-kolu uz obrok na poslu, a kupujete bocu od 500 mililitara, što je pakovanje koje potrošači najčešće kupuju, bilo bi dobro da je podelite s nekim.
Pomenutih 250 mililitara odgovara otprilike najmanjoj konzervi koka-kole, što je mera koju smete da popijete u jednom danu, ne baš svaki dan.
Slično je i s drugim slatkim pićima, a posebno industrijski proizvedenim smutijima. Većina je pakovana u bočicama od 360 mililitara, što su otprilike 2,2 porcije. Dakle, 150 mililitara smutija na dan sasvim je dovoljno.

4. Bombone
Mnogi ne mogu da odole i sadržaj kesice žele ili gumenih bombona pojedu odmah. Ne čini se previše, ali pazite na meru: čak i mala "džepna" kesica od 100 grama sadrži gotovo trećinu bombona više u odnosu na preporučenu porciju: jedna kesica ima između 350 i 360 kilokalorija, a preporučena porcija ’teška je’ samo 78.
Dakle, jedna porcija gumenih bombona sadrži samo 5 bombona. Slično piše i na kesici Haribo bombona od 100 grama - preporučena porcija je 5 bombona.

5. Žitarice za doručak
Žitarice, na primer zobene pahuljice, odličan su izbor za zdravi doručak, ali samo ako se držite dozvoljene količine. Jedna porcija podrazumeva 30 do 40 grama, što znači da jedno standardno pakovanje od 750 grama sadrži oko - 20 porcija.
Kupujete li žitarice u rinfuzi, oko pola kilograma trebalo bi da je dovoljno za 15 do 16 porcija. Za doručak vam je dovoljna trećina do jedne četvrtine šoljice pahuljica, odnosno - oko tri supene kašike.
Ovo, ipak, nisu preporučene mere za konzumaciju ovih namirnica svaki dan. Preporučena mera zavisi i od toga koliko ste druge hrane pojeli tokom dana.