PROMENITE JELOVNIK, OBORITE PRITISAK

Ako u obroke uvrstite sledeće namirnice, na ukusan i zdrav način držaćete krvni pritisak u normali

Pomorandže
Pomorandže su prepune vitamina C. Mnoge studije dokazale su da ljudi koji unose mnogo vitamina C imaju manji rizik od visokog krvnog pritiska. Pijte puno soka od pomoradže ili ih jedite sveže. Drugi izvori vitamina C su: grejpfrut, brokoli, paradajz, jagode, paprike, kivi.

Losos
Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama koje ne utiču samo na niži krvni pritisak, već i na trigliceride. Uključite ga u večeru sa ostalim namirnicama kao što su papaja, mango, ananas, crvena paprika i crveni luk. Losos je veoma dobar i za srce, ukoliko se konzumira dva do tri puta nedeljno. Ostali izvori omega 3 masnih kiselina su skuša i sardine.

Sladak krompir
Slatki krompir poseduje veliku količinu kalijuma, koji stimuliše bubrege da eliminišu višak natrijuma iz tela. Unesite kalijum koji sadrži krompir preko salate od krompira, u kombinaciji sa seckanom jabukom, celerom i prelivom od maslinovog ulja, jabukovog sirećeta i meda. Drugi izvori kalijuma su zelje, pasulj, običan voćni jogurt.

Bilje i začini
So može biti loša ukoliko pokušavate da smanjite krvni pritisak, pa u tom slučaju je preporučljivo da začinite jela svežim biljkama. Dodajte i beli luk, sirće i sok od limuna.

Banane
Ako je vaš krvni pritisak u poslednje vreme loš, jedite banane jer su bogate kalijumom. One su najukusnije kada počnu da prezrevaju i veoma su dobre za zdravlje. Drugi izvori kalijuma su krompir, kajsije i sočivo.

Sladak krompir
Slatki krompir poseduje veliku količinu kalijuma, koji stimuliše bubrege da eliminišu višak natrijuma iz tela. Unesite kalijum koji sadrži krompir preko salate od krompira, u kombinaciji sa seckanom jabukom, celerom i prelivom od maslinovog ulja, jabukovog sirećeta i meda. Drugi izvori kalijuma su zelje, pasulj, običan voćni jogurt.

Crna čokolada
Crna čokolada sprečava moždani udar, smanjuje krvni pritisak i poboljšava elastičnost krvnih sudova. Ona treba da sadrži 45-80 % kakaoa. Jedite pomalo i u kombinaciji sa kriškama integralnog pšeničnog hleba.