NEDELJNI PLAN ISHRANE ZA OBOLELE OD HIPERTENZIJE

Ovo je sedmodnevni jelovnik idealan za sve koje muči visok krvni pritisak:
PONEDELJAK
Doručak: Ovsene pahuljice sa jogurtom i bobičastim voćem po izboru
Užina: Smuti sa malinama
Ručak: Pečena ćuretina, paradajz, šargarepa, zelena salata
Užina: Svež mladi sir i parče integralnog hleba
Večera: Pilav sa povrćem

UTORAK
Doručak: Krastavci preliveni jogurtom, parče integralnog hleba
Užina: Voće
Ručak: Paradaj supa, riba i krompir salata, povrće
Užina: Smuti
Večera: Proja, paradajz, niskomasan jogurt

SREDA
Doručak: Omlet sa sirom, parče hleba od heljde, niskomasno kiselo mleko
Užina: Jabuka, 8 badema
Ručak: Supa, teletina pečena sa povrćem, salata od paradajza
Užina: Voće
Večera: Sočivo, zelena salata, kefir

ČETVRTAK
Doručak: Tvrdo kuvano jaje, jogurt, parče integralnog hleba, banana
Užina: Voće
Ručak: Grašak i salata od kupusa
Užina: Kruška
Večera: Dimljeni tofu sir, paprika, parče integralnog hleba, kefir

PETAK
Doručak: Niskomasan jogurt, seckano voće, kašika mlevenih lanenih i čija semenki
Užina: Grožđe
Ručak: Piletina na roštilju, kuvano zeleno povrće i prženi bademi
Užina: Kruška
Večera: Riba, parče crnog hleba, zelena salata, čaj

SUBOTA
Doručak: Parče hleba od heljde, kašika mlečnog namaza ili dijetalne marmelade, jogurt
Užina: Sveže ceđeni sok od narandže
Ručak: Supa, riba, kuvani brokoli sa krompirom, salata po želji
Užina: Jabuke
Večera: Svež sir i tost

NEDELJA
Doručak: Raženi hleb, šolja mleka, 10 oraha
Užina: 5 suvih šljiva i sveže cieđen sok od narandže
Ručak: Pileći paprikaš sa integralnom testeninom, mešana salata
Užina: Jabuka
Večera: Riba pečena u foliji, salata od paradajza, masline i luk

Napomena: Pre uvođenja promene u ishranu, najbolje bi bilo da se konsultujete sa lekarom.