5 GRUPA NAMIRNICA ZA ZDRAVO SRCE

Omega-3 masne kiseline su esencijalne polinezasićene masti koje su ključne za zdravlje srca. Pokazalo se da redovno uzimanje omega-3 smanjuje upale u kardiovaskularnom sistemu, reguliše rad srca, smanjuje zgrušavanje krvi i snižava krvni pritisak. Neki prehrambeni proizvodi koji imaju dobre izvore Omega-3 su riba laneno seme, čia semenke i orasi.

2 Zdrave masti

Zasićene i trans koje se obično nalaze u crvenom mesu, puteru, siru i mnogim prerađenim namirnicama, mogu podići nivoe LDL (štetnog) holesterola u krvotoku. Umesto toga koristite piletinu, maslinovo ulje, spremnajte hranu od svežeg voća i povrća i to bez dubokog prženja.

3 Unosite vlakna

Dijetalna vlakna, posebno rastvorljiva vlakna vezuju se za holesterol u digestivnom sistemu i olakšati njegovo izlučivanje, čime se smanjuju nivoi lošeg holesterola u krvi. Vlakna se nalaze u izobilju u integralnim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama

4 Pazite na unos natrijuma

Praćenje unosa natrijuma je ključno za održavanje optimalnog zdravlja srca. Previše natrijuma u ishrani može dovesti do zadržavanja vode, što rezultira povišenim krvnim pritiskom. S obzirom na to da se natrijum često krije u prerađenoj hrani, konzerviranoj robi i obrocima u restoranima, budite oprezni. Zato, kuvajte češće kod kuće da biste kontrolisali sadržaj soli, birajte so s niskim sadržajem natrijuma i ograničite konzumiranje kiselih krastavaca.

5 Namirnice bogate antioksidansima

Antioksidansi se bore protiv oksidativnog stresa tako što neutrališu slobodne radikale u telu, molekule koji mogu oštetiti ćelije i doprineti upali i nakupljanju arterijskog plaka. Zato jedite namirnice bogate antioksidansima kao što su: šargarepa, brokoli, batat, breskve, paradajz, citrusno voće, zeleno lisnato povrće kao što su kelj i spanać su dobri izvori antioksidansa luteina.

I na kraju, ali ne manje važno, ograničite unos slatkiša i sokova. Prekomerna konzumacija šećera može dovesti do povećanja telesne težine, upale i povećanja nivoa triglicerida, što su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti. Slatka hrana i pića, iako trenutno zadovoljavaju, imaju dugoročne implikacije, uključujući otvrdnjavanje i sužavanje arterija. Odlučite se za prirodne zaslađivače, češće pijte vodu i nezaslađen čaj.

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

Foto: VeselovaElena / gettyimages.com